SWARA YOGA

Uno debe procurar según el Yoga de la respiración o Swara Yoga, que la espiración sea siempre mayor que la inspiración. Preferentemente el doble. Que la respiración se produzca por la utilización consciente del diafragma, que nos permite oxigenarnos con más capacidad a la vez que expulsamos más anhídrido carbónico.

El Swara Yoga tiene nueve Bandhas o bloqueos: dos bajos (Mula y Aswani), tres medios (Uddijana bajo, medio y alto), uno en la garganta (Jalandhara) y tres en la cara (Muka, Surya y Chandra).

Tiene nueve respiraciones: Lumbar, Abdominal, Diafragmática, Intercostal, Pectoral, Dorsal, Clavicular, Total y Profunda.

 El Swara Yoga es más importante incluso que el Asana Yoga. 

Un yogui puede no practicar Asanas pero debe siempre practicar Swara Yoga o por lo menos Pranayama o control de la energía vital.

Es el Yoga de la respiración. Reeducación respiratoria. Armoniza los 3 planos.

No es lo mismo que PRANAYAMA: es el control de la energía, se puede controlar desde la mente. Capta el prana de los lugares en donde estoy.

PRANA: Energía vital (pensamiento, aire, agua, comida).

DUCA: Insatisfacción

SWARA: Forma correcta de respirar. Te educa para respirar. Permite centrarse en el control de cada aliento que entra a través de la nariz. Hay 9 respiraciones.

Ayuda a que el prana se distribuya por todo el cuerpo. Frecuencia respiratoria es proporcional a la frecuencia cardiaca y a la actividad mental. La respiración incorrecta repercute en lo emocional, provoca tristeza, ira, enojo.

Tres tipos  respiración ALTA    respiración MEDIA   respiración BAJA

Respiración Alta no se usa casi, en yoga, se usa en power yoga.

Se inhala y exhala por la nariz.  La respiración se realiza desde el diafragma.

PULMON DERECHO            PRANA CANTA

PULMÓN IZQUIERDO              PRANA TALU

BUSCA LA FLUIDEZ DE LA RESPIRACIÓN.

NADI SODHANA   Armoniza la respiración. Limpia los canales energéticos. No retengo La exhalación es el doble de la inhalación. Respiración alternada. Se inhala por 1. Se exhala por otra y se vuelve inhalar por la que exhala.

PINGALA NADI: ACT. ENERGÍA MASCULINO DERECHO (SOL) MOVIMIENTO CALOR. (Naranja)

IDA NADI: ACT. ENERGIA FEMENINO INZQUIERDO (LUNA) FRIO (azul)

Se busca armonizar esas dos energías.

Se puede utilizar en una clase para abrir el pecho. Si se utiliza mucho la parte alta, produce malestar.

Respiración Media  se utiliza en una serie más dinámica.

Es la respiración intercostal. Desbloquea corazas energéticas y espirituales. (Presiones mentales estructuradas). Desarrolla la concentración (Posturas de equilibrio y de fuerza)

Respiración baja se utiliza en yoga terapia y yoga integral.

En yoga se usa la respiración baja. Ayuda a calmar la mente. Mayor flexibilidad. Descomprime la zona lumbar.

Yoga terapia: conjunto de técnicas que trabajan en la zona espiritual, yoga terapia no es yoga, porque utiliza otras técnicas. Se busca el bienestar espiritual.

Yoga integral: es yoga integrado de otros maestros, todos los métodos y todas las escuelas de yoga.

Abdominal: trabaja en la zona digestiva.

PARA UN YOGUI LO FUNDAMENTAL ES LA EVACUACIÓN.

AMA Toxinas

APANA Eliminación

PRANA Captación de energías.

Hay que fortalecer el diafragma.

Respiración profunda: Inhalación de mayor cantidad de oxígeno y se exhala.

En las torsiones, el giro siempre se comienza a favor de las manecillas del reloj, como en los rituales hindúes como el pradakshina, que se refiere al movimiento alrededor de lugares sagrados hindúes.

DIFERENCIAS ENTRE SWARA YOGA Y PRANA YOGA ES LA RETENCION

                      Inhalo 1 – retengo el doble 2- y exhalo 2 y retengo otra vez.

PRANAYAMA: no dar si hay presión alta (5’ de cada uno)

Inhalo en 2 retenciones en 4 y exhalo en 4

ANULOMA VILOMA PRANAYAMA

Armoniza la respiración. Armoniza los canales energéticos. Dárselo a alumnos que tengas experiencia en SWARA YOGA. Hay retención. Respiración alternada con retención.

INHALO 1 – RETENGO EN 2  Y EXHALO EN  2   

Armoniza ida y pingala

EKA CHANDRA BEDHA

EKA significa solo. Solo lado lunar. Se utiliza el PRANA MUDRA. Índice y mayor al entrecejo para hacer polo. Y presiono el lado derecho INHALO Y EXHALO  SOLO POR IZQUIERDA.

Respiración con retención por el lado izquierdo.

Tiene más beneficios. Baja más la energía. Se realiza a la tarde o a la noche con mucho cuidado con las retenciones. Si respira alto se puede hiperventilar. Se realiza para relajar.

Se debe primero enseñar a respirar.

Cuando uno retiene acumula el prana, cuando exhala mejora todas las partes del cuerpo.

EKA SURYA BEDHA

Solo lado del sol. Solo por el lado derecho. Activo PINGALA, actúa y sube la energía. Hacerlo por la mañana.

LILA = COLOR DE ANAHATA

DUI CHANDRA BEDHA

INHALO por IZQUIERZA RETENGO Y EXHALO POE DERECHA y se repite.

INHALO 1 TIEMPO = RETENGO EN 2= EXHALO EN 2

INHALO X DERECHA = EXHALO X IZQUIERDA

PRESION ALTA ANSIEDAD NERVIOSISMO DOLOR DE CABEZA NO PUEDEN RETENER CON PULMONES VACIOS

SURYA VEDA: Actúa lado derecho intercalado.